西方哲學家尼采(Nietzsche)有一句名言 “What doesn’t kill me makes me stronger” (殺不了我的東西將會令我更為強大)。將這句說話應用到肌肉訓練上吧!舉起重物時，例如啞鈴(Dumbbell)、槓鈴(Barbell)，肌肉發力並收縮，因此出現輕微撕裂! 不要怕，我們的身體在休息時會利用蛋白質去修補這些損傷，修補完成後，肌肉會變得強壯，這就是健身舉重和肌肉生長的關系。
要知道訓練時需要多少重量，可跟從以下兩個步驟:
1. 要制訂肌肉生長目標
肌肉發展有三大方向: a)力量 ; b)體積; c)耐力。不同的目標需要不同動作次數(rep)去配合:
1．每組動作次數：1﹣5 –> 加強肌肉力量
2．每組動作次數：8﹣12 –> 促進肌肉生長
3．每組動作次數：15﹣20 –> 建立肌肉耐力
詳情可以細讀小編的新手Q&A：每組動作要做多少次？一文。
舉例，小編現在的目標是盡快加大肌肉體積，換句話說，我要大隻! 有了這個目標，小編每個動作應該要做8-12次。
因此，小編應該選擇的重量是可讓我在不受傷的情況下完成8-12次動作。
2.反復試驗(Trial and Error)
當你有了肌肉發展的目標，知道自己每個動作要做多少次數後，是時候拿起重量，反覆嘗試一下你可以應付的重量.
舉例，
(a) 小編的目標是做3組、每組10次的卧推(bench press)。我會先選擇較輕的啞鈴(10 kg)作嘗試，同時亦為肌肉作熱身。當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。
(b) 現在小編要嘗試重2級的啞鈐(15 kg)，可惜我只能完成5次卧推，無論如何都不能多做一次，因此15 kg對小編來說是太重了。
(c) 第三次卧推，一於嘗試降一級的12.5 kg啞鈴吧，結果小編成功卧推10次，並不能完成第11次，達到力竭，因此12.5 kg就是最適合小編的重量。
有一點要注要的是究竟什麼是力竭呢? 很多人認為只要把動作做到最後一次，而沒有可能再多做一次便是力竭。其實這個觀念是很危險的，因為當你勉強完成最後一次動作時，你有很大機會用錯肌肉發錯力，這會大大增加拉傷肌肉的風險。因此，力竭的大前題是你能在正確的姿勢下完成最後一次動作，而不能再多做一次!
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