fbpx Clapping Push-Up 拍手掌上壓 - Gymbeginner 健身入門

Clapping-Push-Up-copy

這不是搞笑,也不是功夫片,拍手掌上壓是基本掌上壓的一種進階版,可持續刺激胸大肌,不須要器械不須要大空間,你還有借口嗎?

動作

  1. 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
  2. 然後雙支撐身體,保持平衡,緩慢下降身體到上身貼近地面。
  3. 雙手用力推胸至雙手離地,拍手一下。
  4. 立刻進行下一次動作。

注意事項

  1. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  2. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  3. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持4-5組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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