這不是搞笑,也不是功夫片,拍手掌上壓是基本掌上壓的一種進階版,可持續刺激胸大肌,不須要器械不須要大空間,你還有借口嗎?
動作
- 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
- 然後雙支撐身體,保持平衡,緩慢下降身體到上身貼近地面。
- 雙手用力推胸至雙手離地,拍手一下。
- 立刻進行下一次動作。
注意事項
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣,上時呼氣。
組數
保持4-5組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
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