把史密斯臥推機(Smith Press)的坐位調整至20度左右，可重點訓練下胸肌，既安全，又有效。
動作
- 在史密斯機上調整好位置和角度。
- 斜下推一般約20度左右。
- 握距要比肩寬，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
- 當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態 (如胸肌被夾緊的感覺)，並稍停2~3秒。
- 上推時呼氣，還原時吸氣。
注意事項
- 史密斯機屬於固定器械臥推，初學者不用顧忌槓鈴或啞鈴臥推時平衡控制的問題，再加上安全鎖扣保護，因此適合初學者初步掌握臥推的技巧。
- 如可以，可以以慢上慢落的方法 (上推8秒，還原8秒)，好好感覺肌肉反應及掌握臥推的技巧。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
影片教學
