擴展壺鈴平臥單舉是擴展交替啞鈴臥推的進階版本，訓練者可利用壺鈴深層刺激大胸肌。因為是一個交替單舉訓練動作，要求訓練者更集中訓練平衡力及協調度。
目標鍛煉部位：主要鍛煉胸大肌，三角肌前束也有鍛煉
動作
- 側臥在地上 (如上圖)，單手手持壺鈴，掌心相對，推起至手臂伸直，支撐在胸部上方 。
- 手持壺鈴慢慢落下，手肘保持稍微彎屈，持壺鈴落下至手肘略低於身體水平線。
- 在此過程中手肘始終要保持彎曲，當壺鈴落下時吸氣。
- 另一隻手以相同方式持壺鈴上舉，回到原位時吐氣。
注意事項
- 不要把背和臀部拱起或憋氣，容易產生危險。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
