在平臥椅上練習槓鈴兩臂前舉可以加厚胸大肌，刺激外胸肌發展。這個重作說難不難，說易不易，各位健身朋友好好掌握後可快速增強胸肌厚度。
動作
- 平臥椅是水平。
- 手握小槓鈴放置於肚臍之上。
- 握距要比肩寬，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
- 當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態 (如胸肌被夾緊的感覺)，並慢慢推置過於頭頂。
- 慢慢重回起始位置。
注意事項
- 握距必須比肩寬，太窄會鍛煉三頭肌。
- 過程盡量慢動作，力求 10秒內才完成動作。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
影片教學
