Hack Squat

初階

Quadriceps(股四頭肌)

1. 背部貼緊背墊，雙腳分開至膊頭闊，腳尖稍為指向外。
2. 雙腿伸直鬆開安全扣，但不要鎖死膝關節。
3. 吸氣，身體慢慢蹲下，直至大腿跟小腿的角度稍微少於90度。
4. 呼氣，腳跟用力推向地下，身體便會慢慢上升至開始動作。

1. 雙腿伸直時不要鎖死膝關節。
2. 眼睛於整套動作保持望向前方。
3. 上升時，將力量放在腳跟，用力推上。

3組，每組4-6下。