初階
Quadriceps(股四頭肌)
- 背部貼緊背墊,雙腳分開至膊頭闊,腳尖稍為指向外。
- 雙腿伸直鬆開安全扣,但不要鎖死膝關節。
- 吸氣,身體慢慢蹲下,直至大腿跟小腿的角度稍微少於90度。
- 呼氣,腳跟用力推向地下,身體便會慢慢上升至開始動作。
- 雙腿伸直時不要鎖死膝關節。
- 眼睛於整套動作保持望向前方。
- 上升時,將力量放在腳跟,用力推上。
3組,每組4-6下。
初階
Quadriceps(股四頭肌)
3組,每組4-6下。
硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!
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