fbpx Hack Squat - Gymbeginner 健身入門

level

 

初階

 

musclegroup

 

Quadriceps(股四頭肌)

 

56_256_1

posture

 

  1. 背部貼緊背墊,雙腳分開至膊頭闊,腳尖稍為指向外。
  2. 雙腿伸直鬆開安全扣,但不要鎖死膝關節。
  3. 吸氣,身體慢慢蹲下,直至大腿跟小腿的角度稍微少於90度。
  4. 呼氣,腳跟用力推向地下,身體便會慢慢上升至開始動作。

 

notice

 

  1. 雙腿伸直時不要鎖死膝關節。
  2. 眼睛於整套動作保持望向前方。
  3. 上升時,將力量放在腳跟,用力推上。

 

number

 

3組,每組4-6下。

 

video


1 Comment

[足球] 阿仙奴球星訓練速度? | Gymbeginner 健身入門 · October 5, 2014 at 1:40 pm

[…] Hack Squat […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。