HIIT：晨早上班上學前的特訓

小編最愛每天5:30起床做運動，除了因為小編習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許小編在下班後做第二節訓練。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是小編其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來一個HIIT更正(唔….其實可能需要少許時間適應…haha)!

我明白早上起床已經好難，遑論進行辛苦的HIIT，但為了擁有美好的身形，你一定要跟自己說「我一定要起身訓練!」。當你完成第一輪HIIT訓練，其餘的訓練也變得簡單一點！

完成一整套訓練，爆燈的滿足感會驅使你明天繼續訓練。

今天介紹的HIIT包含以下5個動作

1. High Knees 提膝跳

左右腳各提起為之一次

2. Lunges 弓步下蹲

左右腳各下蹲為之一次

3. Squat 深蹲

4. Push Ups 掌上壓

5. Mountain Climbers 爬山者

左右腳各提起為之一次

每輪訓練的動作組合
(1) 40 High Knees 提膝跳
(2) 10 Lunges 弓步下蹲
(3) 40 High Knees 提膝跳
(4) 20 Push Ups 掌上壓
(5) 40 High Knees 提膝跳
(6) 20 Squats 深蹲
(7) 40 High Knees 提膝跳
(8) 30 Mountain Climbers 爬山者

訓練指引：

1. 量力而為！HIIT是體能需求很大的訓練，以上動作的次數只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。

2. 節奏盡量要快。

3. 每個動作後休息10秒。

4. 每輪動作後休息45秒。

5. 跟據體能完成5-10輪訓練。

 

 

參考資料來源readytoworkout.com。