小編最愛每天5:30起床做運動,除了因為小編習慣早起之外,早上做運動的益處有很多呢,包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許小編在下班後做第二節訓練。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是小編其中一個最喜歡的晨早訓練,沒有什麼比早上來一個HIIT更正(唔….其實可能需要少許時間適應…haha)!
我明白早上起床已經好難,遑論進行辛苦的HIIT,但為了擁有美好的身形,你一定要跟自己說「我一定要起身訓練!」。當你完成第一輪HIIT訓練,其餘的訓練也變得簡單一點!
完成一整套訓練,爆燈的滿足感會驅使你明天繼續訓練。
今天介紹的HIIT包含以下5個動作
1. High Knees 提膝跳
2. Lunges 弓步下蹲
3. Squat 深蹲
4. Push Ups 掌上壓
5. Mountain Climbers 爬山者
每輪訓練的動作組合 |
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(1) 40 High Knees 提膝跳 |
(2) 10 Lunges 弓步下蹲 |
(3) 40 High Knees 提膝跳 |
(4) 20 Push Ups 掌上壓 |
(5) 40 High Knees 提膝跳 |
(6) 20 Squats 深蹲 |
(7) 40 High Knees 提膝跳 |
(8) 30 Mountain Climbers 爬山者 |
訓練指引:
1. 量力而為!HIIT是體能需求很大的訓練,以上動作的次數只是建議指標,若果太辛苦可以自行調低。
2. 節奏盡量要快。
3. 每個動作後休息10秒。
4. 每輪動作後休息45秒。
5. 跟據體能完成5-10輪訓練。
參考資料來源readytoworkout.com。
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