練腳一定逃不過Squats和Deadlift，但是，Leg Press在腿部訓練的地位也不遑多讓！Leg Press Machine的好處在於其全面性，只要將雙腳放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改變，因此你只需要用一部Leg Press Machine就可以訓練Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿！
請留意下圖，雖然不同的腳掌位有不同功效，但都能刺激整個大腿肌肉！
1. 腳掌在高位
主要訓練臀大肌及膕繩肌。
2. 腳掌置中，闊度及肩
主要訓練股四頭肌。
3. 腳掌置中，比肩位闊
主要訓練大腿內側肌肉。
4. 腳掌置中，心肩位窄
主要訓練大腿外側肌肉。
注意事項
使用Leg Press Machine時一定要格外小心，始終重量是由上而下，操作不當會帶來危險。請各位留意以下數點提醒：
1. 上緊保險制，以防重量意外擲下！
2. 雙腳切勿完全伸直，曾有個案使用太大重量，加上完全伸宜雙腿，導致雙腳在膝蓋位置折斷！
雙腳伸展至微曲則可！
3. 下腰一定要緊貼坐墊，否則會為腰部帶來龐大壓力！
左圖的下腰沒有堅貼坐墊
4. 用腳踭發力，不要用前掌，不則膝關節要承受龐大壓力！
紅色箭咀是發力點
