一代宗師: Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger這個名字家傳戶曉，無人不知，他的人生更是充滿傳奇色彩，小編肯定將來一定有他的個人傳記電影。他是一名出色的健身運動員，其後轉戰影壇，同樣成功，其後更成為美國加州州長，不過今天我們一於看看他在健身界的成就吧！

他年僅20歲便奪下宇宙先生Mr. Universe的大獎，成為有史以來最年輕的冠軍。在其後的日子，他更破天荒先後奪得5屆宇宙先生、以及7屆奧林比亞先生Mr. Olympia，橫掃當時的健身界。

黃金6法

Arnold Schwarzenegger是偏好將全身分成不同肌肉部分鍛鍊，但他剛出道時是主張全身肌肉訓練，以今時今日，他仍推薦全身訓練給新手。以下是他的「黃金6法」供讀者們參考，緊記一星期訓練3次，每次訓練後休息一天：

	動作	組數	次數
1	Barbell Squat	4	10
2	Wide-Grip Barbell Bench Press	3	10
3	Chin-Up	3	力竭
4	Behind-the-Neck Overhead Press	4	10
5	Barbell Curl	3	10
6	Crunch	3-4	力竭

就算已是六旬老人，仍不忘訓練！

參考資料T-Nation。

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