fbpx 加強腰部肌力的3個重要訓練 - Gymbeginner 健身入門

腰部是人體很重要的部位,因為都市人經常坐着,導致各種各樣的腰部痛症,所以無論在健身或健康角度考慮,都不可略腰部肌肉的訓練。今天小編要介紹3個腰部訓練動作,大家可以將這些動作融入你們的健身訓練中!

shutterstock_96424070

1. Good Mornings

這個名為早晨的動作,能大大加強腰部肌肉的力量,同時有效提升深蹲的表現。在進行此動作時,請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,這會減少受傷風險。

4組 X 12下

2. Single-leg Romanian Deadlift

請大家選用較輕的重量進行此動佢,因為我們主要是訓練腰部,無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,並且保持平衡。

4組 X 12下(每邊)

3. Hyperextensions

小編認為這是鍛鍊腰部最佳的動作,因為動作直接刺激肌肉,讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅(Roman Chair),並不是所以健身室都有羅馬椅。

4組 X 15下


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!