墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸。
目標鍛煉部位:主要鍛煉下胸大肌],三角肌前束也有鍛煉
動作
- 與普通掌上壓基本相同。
- 手的闊度同肩膊闊度一樣。
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣,上時呼氣。
注意事項
- 手的闊度同肩膊闊度一樣。
- 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
- 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
- 落時吸氣,上時呼氣。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
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