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無論是Phil Heath還是Jay Cutler,他們在備戰Mr. Olympia大賽前都曾使用這個名為FST-7的訓練法,迫使已發展成熟的肌肉更加澎拜!你準備好學習這個訓練法嗎?一起來讓肌肉爆起來吧!

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什麼是FST-7

FST-7全名為Fascia Stretch Training 7 (筋膜伸展訓練),由美國著名健身教練及營養專家Hany Rambod創立。此訓練法的細節如下:

  1. 安排在訓練最後一個動作使用;
  2. 使用單關節動作,如Leg Extension、Straight-arm Pushdown;
  3. 進行最小7組動作,每組8-12下,組間休息時間為30-45秒

這個訓練法使受訓肌肉在最後階段都能保持充血,增加代謝壓力迫使肌肉生長,因此要十分注意組間休息時間以及每組動作的次數。

fst-7-Hany-Rambod

訓練例子

看看如何使用FST-7在不同的訓練:

[table caption=”胸肌訓練” width=”500″ colwidth=”20|100|50|50|50″”” colalign=”left|left|center|center|center”]
,動作,組數,下數,組間休息
1,DB Incline Bench Press,4,8,60s
2,DB Incline Fly,4,12,60s
3,Smith-Machine Flat Press,4,8,60s
4,BB Decline Bench Press,4,8,60s
FST-7, Cable Crossover,7,10,30s
[/table]

[table caption=”背肌訓練” width=”500″ colwidth=”20|100|50|50|50″”” colalign=”left|left|center|center|center”]
,動作,組數,下數,組間休息
1,Lat Pulldown,4,8,60s
2,Seated Row,4,12,60s
3,Smith-Machine Bent0ver Row,4,8,60s
4,DB Single-arm Row,4,12,60s
FST-7, Straight-arm Pushdown,7,10,30s
[/table]

[table caption=”腿部訓練” width=”500″ colwidth=”20|100|50|50|50″”” colalign=”left|left|center|center|center”]
,動作,組數,下數,組間休息
1,BB Squat,4,8,60s
2,Leg Press,4,12,60s
3,Walking Lunge,4,12,60s
4,Step Up,4,12,60s
FST-7, Leg Curl,7,10,30s
[/table]


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Categories: 增肌訓練

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