Push-up 掌上壓

掌上壓是一種看以容易實難掌握的胸肌訓練動作，主要鍛鍊胸肌，手臂、腰部及腹部的肌肉。以下將簡單介紹以掌上壓訓練胸大肌的方法。

掌上壓的變化，是手掌的間隔距離，一般是與肩同寬，若比肩寬則是訓練到外胸肌，比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線。腳的高度也是重點，若腳的高度高於手掌，則是訓練上胸；若腳的高度低於手掌，則是訓練到下胸；一般的高度則是訓練到平胸(或稱中胸、胸大肌)。基本上，胸肌訓練的順序，最好是由上、中、下的順序來訓練，每部分的訓練組數依訓練目的做更改，一般都是做3~5組為基本。

動作

1. 雙臂分開，比肩略寬。
2. 腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線。
3. 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面。
4. 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

注意事項

1. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
3. 腰要挺直，側面看頭至腳成一直線。
4. 落時吸氣，上時呼氣。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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