後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉，反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束三角肌。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三角肌後束(Posterior Deltoid)
1. 將健身椅調較至上斜30度，或完全平放亦可。然後騎在椅上，胸腹靠着椅子。
2. 雙手手持啞鈴，掌心向內，上臂與身體成垂直90度角。
3. 三角肌後束發力，將啞鈴向上拉起，掌心向下，直至與頭部水平。
4. 慢慢放下啞鈴至開始位置。重複。
注意事項
1. 整個動作當中，肘部保持微曲。
2. 收緊肩胛骨以達至最佳訓練效果。
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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