Reverse Flyes 反向飛鳥

後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉，反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束三角肌。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：三角肌後束(Posterior Deltoid)

動作

1. 將健身椅調較至上斜30度，或完全平放亦可。然後騎在椅上，胸腹靠着椅子。

2. 雙手手持啞鈴，掌心向內，上臂與身體成垂直90度角。

3. 三角肌後束發力，將啞鈴向上拉起，掌心向下，直至與頭部水平。

4. 慢慢放下啞鈴至開始位置。重複。

注意事項

1. 整個動作當中，肘部保持微曲。

2. 收緊肩胛骨以達至最佳訓練效果。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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影片教學