fbpx Smith Press (Flat) 史密斯平臥推 - Gymbeginner 健身入門

smith-press-throw-plan-b-13062012-de

對於初健身的朋友來說,自由臥推 (free weight)不論是啞鈴臥推或槓鈴臥推,都要求訓練者有一定的平衡力及協調力,如果初學者不能很好地把握平衡性,筆者建議可用史密斯臥推機(Smith Press)作基礎練習,等一段時間後再去自由臥推。

動作

  1. 在史密斯機上調整好位置和角度。
  2. 平板臥推是水平。
  3. 保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位,在乳上方。
  4. 握距要比肩寬,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
  5.  當槓鈴推起至兩臂伸直時,必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態 (如胸肌被夾緊的感覺),並稍停2~3秒。
  6. 上推時呼氣,還原時吸氣。

 

注意事項

  1. 握距必須比肩寬,太窄會鍛煉三頭肌。
  2. 史密斯機屬於固定器械臥推,初學者不用顧忌槓鈴或啞鈴臥推時平衡控制的問題,再加上安全鎖扣保護,因此適合初學者初步掌握臥推的技巧。
  3. 如可以,可以以慢上慢落的方法 (上推8秒,還原8秒),好好感覺肌肉反應及掌握臥推的技巧。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!