按照這套練習訓練，當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。
這套練習很簡單，建議每星期練習2-3次，不用上健身室，在家就可以！
請跟隨以下的計劃訓練:
[table caption=”晨早HIIT width=”300″ colalign=”left”]
每輪訓練的動作組合
(1) A1->A2->休息30秒 (循環4次)
(2) B1->B2->B3->休息30秒 (循環4次)
(3) C1->休息30秒 (循環4次)
[/table]
A1 舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups
每組: 12-15下
Elevated Pike Push Up
A2 保式分腿下蹲 Bulgarian Split Squats
每組: 左右腳各12-15下
B1 蜘蛛俠棒式 Spiderman Plank
每組: 40-60秒
Spiderman Plank - XFit Daily
B2 深蹲 Squats
每組: 18-20下
B3 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Pushups
每組: 12-15下
How to Do a Spider-Man Push-Up | Warrior Fitness
C1 側棒式 Side Planks
每組: 左右各30-60秒
