主要是用於訓練股四頭肌(Quadriceps),屬初階動作。 初階 股四頭肌(Quadriceps),臀大肌(Glutes) 作溜冰姿勢(或跑步姿勢),身體壓低 挺胸收腹 保持背部筆直 重心放在一隻腳,另一隻腳向後踢,雙手向相反方向擺動 換腳重覆動作 每組12下,共做4組
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[足球] 阿仙奴球星如何訓練速度? | Gymbeginner 健身入門 · October 5, 2014 at 1:41 pm
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