主要是用於訓練股四頭肌(Quadriceps)，屬初階動作。
初階
股四頭肌(Quadriceps)，臀大肌（Glutes)
- 作溜冰姿勢(或跑步姿勢)，身體壓低
- 挺胸收腹
- 保持背部筆直
- 重心放在一隻腳，另一隻腳向後踢，雙手向相反方向擺動
- 換腳重覆動作
每組12下，共做4組
健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
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