主要是用於訓練股四頭肌(Quadriceps),屬初階動作。
初階
股四頭肌(Quadriceps),臀大肌(Glutes)
- 作溜冰姿勢(或跑步姿勢),身體壓低
- 挺胸收腹
- 保持背部筆直
- 重心放在一隻腳,另一隻腳向後踢,雙手向相反方向擺動
- 換腳重覆動作
每組12下,共做4組
主要是用於訓練股四頭肌(Quadriceps),屬初階動作。
初階
股四頭肌(Quadriceps),臀大肌(Glutes)
每組12下,共做4組
長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
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