T-Bar划船類似於槓鈴俯身划船動作之一，也是健身室常見的背部鍛鍊動作，主要鍛煉的是背闊肌中部，也是增加背闊肌厚度的好方法。
主要訓練肌肉群組：背闊肌中部
準備
1.兩腳分開站立在T-Bar划船機上，兩腿自然伸直，挺胸挨在機上，兩手臂伸直正，握住槓鈴把柄。
動作
1.呼氣，用背肌收縮力量，將T槓提起至胸腹間，稍停2-3秒。提拉“T”槓時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。
2.然後吸氣，持槓緩慢放下還原。放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但T槓不能觸地。
注意事項
1.動作過程中身體不要上下起伏借力。
影片教學
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