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平衡槓曲膝上舉(Vertical Knee Raise On Parallel Bars)
這是較進階的腹肌練習, 不像在地上做的腹部動作, 你的腹部還要對抗身體重量,訓練強度因此會提升。 (more…)
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坐式蹬腿(Leg Press)
坐式蹬腿(Leg Press)是複合性練習(Compound Exercise)中安全性較高的一個動作, 因為它是在機器上做,安全網較多,是新手鍛鍊腿部一個不俗的動作。 (more…)
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坐式提踵(Seated Calf Raise)
坐式提踵(Seated Calf Raise)是一個訓練小腿肌群(Calves)的單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise), 可配合啞鈴、槓鈴或機器做,這次介紹的是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)。 (more…)
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Scott Press 史葛推舉
史葛推舉是“奧林匹亞先生”拉里史葛獨創的一個動作,因此用他的名字命名此動作。史葛的肩部天生細小,但他刻苦練習訓肩練肩部,最終練就一對有力厚實的三角肌,讓他問鼎健身世界第一。 (more…)
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Arnold Press 阿諾推舉
阿諾推舉(Arnold Press)是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作,因此在你的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目,也能持續增加你的鍛鍊興趣。 (more…)
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雙腿伸屈(Leg Extension)
健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作,主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps), 屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。 (more…)
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羅馬椅側屈(Roman Chair Side Bend)
羅馬椅(Roman chair) 是健身室一種很受歡迎的器材,大致分為兩種,45度傾斜和90度傾斜。 此動作會選擇在45度傾斜的羅馬椅上進行。 (more…)