Tag: 機器

把史密斯臥推機(Smith Press)的坐位調整至20度左右，可重點訓練下胸肌，既安全，又有效。 (more…)

利用史密斯臥推機(Smith Press)作上推基礎練習，只須把坐位調整約30度左右，反複練習，等一段時間後再去自由上臥推。 (more…)

對於初健身的朋友來說，自由臥推 (free weight)不論是啞鈴臥推或槓鈴臥推，都要求訓練者有一定的平衡力及協調力，如果初學者不能很好地把握平衡性，筆者建議可用史密斯臥推機(Smith Press)作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。 (more…)

  初階 (more…)

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坐式蹬腿(Leg Press)是複合性練習(Compound Exercise)中安全性較高的一個動作， 因為它是在機器上做，安全網較多，是新手鍛鍊腿部一個不俗的動作。 (more…)

坐式提踵(Seated Calf Raise)是一個訓練小腿肌群(Calves)的單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)， 可配合啞鈴、槓鈴或機器做，這次介紹的是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)。 (more…)

健身室內一個受歡迎的訓練腳部的動作，主要針對訓練股四頭肌(Quadriceps)， 屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。 (more…)

健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器，操作不算複雜， 屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。 (more…)