初階
外展肌(Abductor)
- 坐在外展肌機器上，調教好椅子高度，選擇合適的重量。
- 雙手扶著手柄，呼氣，雙腳向兩則推開。
- 吸氣，雙腿慢回到開始動作。
- 上身保持靜止。
3組，每組12下
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【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
Thigh Abductor
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