初階
外展肌(Abductor)
- 坐在外展肌機器上，調教好椅子高度，選擇合適的重量。
- 雙手扶著手柄，呼氣，雙腳向兩則推開。
- 吸氣，雙腿慢回到開始動作。
- 上身保持靜止。
3組，每組12下
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Thigh Abductor
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