初階
外展肌(Abductor)
- 坐在外展肌機器上,調教好椅子高度,選擇合適的重量。
- 雙手扶著手柄,呼氣,雙腳向兩則推開。
- 吸氣,雙腿慢回到開始動作。
- 上身保持靜止。
3組,每組12下
初階
外展肌(Abductor)
3組,每組12下
長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!
硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!