健身教學Dumbbell Front Raise Above Head 啞鈴過頭舉 啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度,是一個更為進階的肩部訓練動作。 (more…) By Ben, 10 years ago June 3, 2014
健身教學Double-Arm Kettlebell Push Press 雙臂壺鈴推 已經熟練單臂壺鈴推的朋友,可以利用雙臂壺鈴推進一步訓練三角肌、三頭肌及下半身的肌肉。 (more…) By Ben, 10 years ago June 3, 2014
健身教學Reverse Flyes 反向飛鳥 後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉,反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束三角肌。 (more…) By Ben, 10 years ago June 3, 2014
健身教學One-Arm Kettlebell Push Press 單臂壺鈴推 單臂壺鈴推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力,同時亦刺激三頭肌及下半身的肌肉。 (more…) By Ben, 10 years ago June 3, 2014
健身教學Seated Barbell Overhead Press 坐姿槓鈴過頭推 立正槓鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作,對打造肩部肌肉的厚度和寬度,效果最好,但對於腰部有傷的朋友來說,這動作增加腰部受傷的機會,因此,有腰傷的朋友可以用坐姿在這行槓鈴過頭推。 (more…) By Ben, 10 years ago June 2, 2014
健身教學Single-Arm Linear Jammer 單手直綫推 單手直綫推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習,如果大家對啞鈴及槓鈴有些厭倦,可以試一試這個動作。 (more…) By Ben, 10 years ago June 2, 2014
健身教學Side Laterals to Front Raise 側至前平舉 側至前平舉是一個融合了側平舉和前平舉的訓練,可以全面訓練三角肌前中後三束肌肉,小編建議大家多加練習。 (more…) By Ben, 10 years ago May 23, 2014
健身教學平衡槓曲膝上舉(Vertical Knee Raise On Parallel Bars) 這是較進階的腹肌練習, 不像在地上做的腹部動作, 你的腹部還要對抗身體重量,訓練強度因此會提升。 (more…) By Ben, 10 years ago May 23, 2014