fbpx 絕對能令你瘋狂的背部訓練! - Gymbeginner 健身入門

今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習,如果大家有看史太龍的Expendables電影系列,一定知道Crews是誰。他十分大塊頭,讓觀眾有深刻印像。Terry Crews早前跟Bodybuilding.com分享了他的背部訓練,大家一齊看看他的瘋狂訓練,如果你能跟得上,相信你的背肌一定也很棒!

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[table caption=”Warm-up” width=”300″ colalign=”left”]
(1) 單車機         中高強度            5分鐘
[/table]

[table caption=”Terry Crews背部訓練” width=”600″ colwidth=”300|100|100|100″ colalign=”left|center|center|center”]
動作, 組數, 每組次數, 休息
(1) Romanian Deadlifts, 4 sets, 10 reps, 1 min
(2) Behind the Neck Pull Ups, 1 set, 加竭, 1 min
(3) Single Arm Pull Ups, 1 set, 加竭, 1 min
(4) Close-grip Pull Ups, 1 set, 加竭, 1 min
(5) Standard Pull Ups, 1 set, 加竭, 1 min
(6) Yates Rows, 3 sets, 加竭, 1 min
(7) One Arm Dumbbell Rows, 4 sets, 10 reps, 30 sec
(8) Hammer Strength High Rows, 4 sets, 10 reps, 1 min
(9) Hammer Strength Mid Rows, 4 sets, 10 reps, 1 min
[/table]

[table caption=”Cool Down” width=”600″ colwidth=”300|100|100|100″ colalign=”left|center|center|center”]
動作, 組數, 每組次數, 休息
(1) Hyper Extension, 4 sets, 10 reps, 1 min
(2) Ball Sit-up, 4 sets, 力竭, 1 min
[/table]

1. Romanian Deadlifts

romanian deadlifts

2. Behind the Neck Pull Ups

Behind Neck Pull Up

3. Single Arm Pull Ups

Climber Pull-ups

4. Close-grip Pull Ups

close grip pull up

5. Standard Pull Ups

pullups

6. Yates Rows

yates row

7. One Arm Dumbbell Rows

one arm dumbbell row

8. Hammer Strength High Rows

high strength rows

9. Hammer Strength Mid Rows

mid strength rows

10. Hyper Extension

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11. Ball Sit-up

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Source: Bodybuilding.com


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