Cristiano Ronaldo跳得高就人所共知，但他夠竟可以跳得有多高？大家可以重溫一下以下的入球………….他真是跳得很…………….高！
彈跳力是取決於你的重量及大腿肌肉群的強度，要跳得高首先不能過重吧，其次還要勤加鍛練大腿肌肉。以下介紹的四個腿部練習能幫你提升彈跳力，雖然訓練時很辛苦，但這是值得的，因為大腿強壯可以大大加強個人的體能。
訓練包括以下4個動作：
1. Deadlift 硬拉
3. Box Jump 盒子跳
4. Good Morning 早晨
[table caption=”彈跳力訓練” width=”500″ colwidth=”150|50|150″ colalign=”center|left|center”]
Deadlift 硬拉, 槓鈴, 8次
Jump Squat 深蹲跳,啞鈴, 10次
Box Jump 盒子跳,啞鈴, 10次
Good Morning 早晨,槓鈴, 10次[/table]
訓練指引：
1. 每個動作後休息30秒。
2. 每輪動作後休息60秒。
3. 跟據體能完成4-6輪訓練。
4. 選用的啞鈴/槓鈴重量應讓你在每個動作最後1-2次辛苦地完成。
＊跟住以上訓練練習，要跳得比C.朗拿度高，其實唔難(應該係…….)。
