fbpx 槓鈴硬舉(Barbell Deadlift) - Gymbeginner 健身入門

槓鈴硬舉-Deadlift-硬舉-Barbell Deadlift

硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作,硬舉會強化你身體多組肌肉,提升你的爆發力及運動能力。

硬舉訓練到的肌肉

硬舉的學問很多,以下是最基本的做法。

程度:進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:下背(Lower Back)

其他訓練肌肉群組:前臂(Forearms)、背闊肌(Lats)、斜方肌(Traps)、臀肌(Glute)、股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

延伸閱讀:
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動作步驟以及注意事項

動作

  1. 雙膝稍微彎曲,背部保持平直,雙臂下垂,握距稍寬於肩,背部差不多跟地板成水平。

  2. 眼睛目視前方,先用腿力把身體提起。直到腿部差不多伸直時,轉換用下背力把上身帶回直立位置。

  3. 稍作停頓,吸氣,先用下背把身體稍為下降,然後轉換用腿力把身體帶回開始動作。

Deadlifts-槓鈴硬舉-硬舉-gymbeginner

注意事項

  1. 最重要的是背部在整個動作保持平直。

  2. 雙臂只是輔助角色,不要用力,整個過程保持伸直。

  3. 眼睛要目視前方,否則有機會使重心向前移,增加受傷機會。

組數

3組,每組6-8下

動作教學

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