無錯,有壯健結實的手臂就是真男人的象徵,問問你自己,你觀察一個人是否大隻,肯定會看其手臂粗幼,所以我們健身的,怎能忽略二頭肌呢?小媥今次要為大家介紹一個訓練二、三頭肌的魔鬼訓練,大家一齊來鍛鍊吧,兄弟!

arms

訓練手臂的方法可謂百花齊放,一些朋友認為二、三頭肌要每星期獨立訓練2次,有些朋友則認為只需要透過高強度地訓練胸和背,手臂自然會強壯,毋需額外訓練。

小編的中旨一向都是:沒有任何單一方法是最好,卻只有最適合自己的訓練方法。小編訓練手臂方法時,主要在背肌訓練後進行大約2-3項二頭肌訓練;胸肌訓練後則做2-3項三頭肌訓練。另外,每星期會用一天主要訓練二、三頭,並用上Superset的方式進行,因此操練之後,你的雙臂會無力地抖震,哈哈,很魔鬼的!至於重量方面,小編喜愛將每組動作次數維持在8下,如果重量太重,便會減輕重量直至可以完成8下動作。

訓練內容

魔鬼手臂操練法門
以下的訓練以Superset完成,休息越短越好
(1a) Chin Ups  力竭  4組
(1b) Dips 力竭  4組
(2a) Hammer Curls  8次  4組
(2b) Dumbbell Overhead Extensions  8次  4組
(3a) Incline Hammer Curls  8次  3組
(3b) Skull Crushers  8次  3組
(4a) Cable Hammer Curls 8次  3組
(4b) Cable Triceps Pushdown 8次  3組

(1a) Chin Ups

chin-up

(1b) Dips

dips-24004891

(2a) Hammer Curls

dumbbell hammer curl
(2b) Dumbbell Overhead Extensions

Overhead-Triceps-Extension-Muscle-Performance
(3a) Incline Hammer Curls

incline-hammer-curls
(3b) Skull Crushers

dumbbell skullcrushers
(4a) Cable Hammer Curls

Cable Hammer Curls
(4b) Cable Triceps Pushdowns

cable tricep pushdown

Categories: 增肌訓練

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