反向捲腹(Reverse Crunch)

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
2. 雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。
3. 吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
4. 靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。

注意事項

• 穩定節奏，用下腹控制動作。
• 手肘拉闊，避免用了手部或膊頭的力。

組數

3組，每組10-12下

動作教學