fbpx 反向捲腹(Reverse Crunch) - Gymbeginner 健身入門

e2448ae4999acfca_reverse-crunch.jpg.xxxlarge_2x

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

 

reverse-crunch-4

動作

  1. 上身放平躺在墊上,雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。
  2. 雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板。
  3. 吸氣,同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前。
  4. 靜上一秒,然後呼氣,用腹部的力把腳帶回起始動作。

 

注意事項

  • 穩定節奏,用下腹控制動作。
  • 手肘拉闊,避免用了手部或膊頭的力。

 

組數

3組,每組10-12下

 

動作教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

全港首個長者六角槓鈴硬舉比賽 | 賽事精彩回顧!

全港首個專為 55 歲以上長者設計的六角槓鈴硬舉比賽 - Gymbeginner 55+硬拉挑戰賽 2025 圓滿結束!馬上查看精彩時刻,看看中老年人如何挑戰自我!

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效的預防失智運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?我們推介兩種簡單安全又有效的延緩失智運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您預防老人癡呆,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!