程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
- 雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。
- 吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
- 靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。
注意事項
- 穩定節奏，用下腹控制動作。
- 手肘拉闊，避免用了手部或膊頭的力。
組數
3組，每組10-12下
健身教學
減肥先？增肥先？
大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。
