fbpx 二頭彎舉另類玩法 - Gymbeginner 健身入門

20130912170122-pyramid-bicep-curls

擁有隆大的二頭肌總能吸引別人艷善的目光,夏天在即,二頭肌更可讓你穿起短袖衫時顯得更自信。有些朋友說練二頭肌動作選擇不多,主要用啞鈴或槓鈴做二頭彎舉,感到乏味。今天,讓我介紹你用第三種器具來做二頭彎舉,這就是「滑輪」。

 

下降動作得到更大訓練

用滑輪做二頭彎舉有個好處,就是雙手下降時二頭肌仍能得到足夠訓練。平常我們用啞鈴或槓鈴做二頭彎舉,當我們放下重量時會得到地心吸力幫助,二頭肌於下降動作期間發力很少。相反,用滑輪做的話二頭肌於下降動作期間仍需發一定的力,這樣整個動作對二頭肌會有更大刺激。

cozum01

背向站立式滑輪二頭彎舉

有做滑輪二頭彎舉的朋友通常會面向滑輪機做,可是,筆者建議大家可嘗試背向機器做。它的好處是於下降動作二頭肌不僅要對抗向下的阻力,而且還要對抗向後的阻力,二頭肌因此能得到更全面的刺激和訓練。

 


 

Categories: 增肌訓練

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!