fbpx 二頭彎舉(Bicep curl)3種握法 - Gymbeginner 健身入門

 

mens_fitness_4868

二頭彎舉(Bicep curl)為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法,

這個動作可以用啞鈴或槓鈴做,可以站立亦可坐著做,

配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊,

以下為大家分析3種常見握法各自的用處。

 

1.  正手握法

n1371734549_308539_2374320

專業用語為「旋後」握法,即手心向上,

用此握法主要訓練二頭肌的「長頭」和「短頭」,亦即我們俗稱的「老鼠仔」。

 

2. 反手握法

Reverse-Grip-Barbell-Curl-Flexed

專業用語為「旋前」握法,即手心向下,用此握法能訓練二頭肌中的「肱肌」(Brachialis),

肱肌可解說為二頭肌的深層肌肉,比老鼠仔深一層的肌肉。

訓練肱肌可增加上臂的圍度,使你的上臂看起來更粗壯。

 

 

3. 錘手握法

hammer_curl

專業用語為「半旋前」握法,即雙手手心相向,用此握法能訓練「肱橈肌」(Brachioradialis),

肱橈肌處於前臂外側位置,訓練肱橈肌可使你的手臂得到更全面的發展,線條更美。

0_big

 

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣

很多人都想透過運動減肥達到理想身形,而健身減肥和減脂運動如跑步等同樣重要,以下詳細講解如何安排運動比例和最適合減脂的重訓動作,立即了解減肥運動詳情!

健身教學

【雙槓撐體動作教學】詳細講解訓練肌肉以及好處

練上身必須要練的動作之一 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單,感受度很容易很差。下文將詳細講解雙槓撐體動作教學,訓練到的肌肉,雙槓撐體好處以及注意事項。

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。