fbpx 二頭彎舉(Bicep curl)3種握法 - Gymbeginner 健身入門

 

mens_fitness_4868

二頭彎舉(Bicep curl)為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法,

這個動作可以用啞鈴或槓鈴做,可以站立亦可坐著做,

配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊,

以下為大家分析3種常見握法各自的用處。

 

1.  正手握法

n1371734549_308539_2374320

專業用語為「旋後」握法,即手心向上,

用此握法主要訓練二頭肌的「長頭」和「短頭」,亦即我們俗稱的「老鼠仔」。

 

2. 反手握法

Reverse-Grip-Barbell-Curl-Flexed

專業用語為「旋前」握法,即手心向下,用此握法能訓練二頭肌中的「肱肌」(Brachialis),

肱肌可解說為二頭肌的深層肌肉,比老鼠仔深一層的肌肉。

訓練肱肌可增加上臂的圍度,使你的上臂看起來更粗壯。

 

 

3. 錘手握法

hammer_curl

專業用語為「半旋前」握法,即雙手手心相向,用此握法能訓練「肱橈肌」(Brachioradialis),

肱橈肌處於前臂外側位置,訓練肱橈肌可使你的手臂得到更全面的發展,線條更美。

0_big

 

 

 

Categories: 增肌訓練

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!