fbpx 二頭彎舉(Bicep curl)3種握法 - Gymbeginner 健身入門

二頭彎舉(Bicep curl)為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法,這個動作可以用啞鈴或槓鈴做,可以站立亦可坐著做,配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊,以下為大家分析3種常見握法各自的用處。

延伸閱讀:
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

正手握法-二頭彎舉

1.  正手握法

正手握法-二頭肌

專業用語為「旋後」握法,即手心向上,

用此握法主要訓練二頭肌的「長頭」和「短頭」,亦即我們俗稱的「老鼠仔」。

2. 反手握法

反手握法-二頭彎舉

專業用語為「旋前」握法,即手心向下,用此握法能訓練二頭肌中的「肱肌」(Brachialis),

肱肌可解說為二頭肌的深層肌肉,比老鼠仔深一層的肌肉。

訓練肱肌可增加上臂的圍度,使你的上臂看起來更粗壯。

3. 錘手握法

錘手握法-二頭彎舉

專業用語為「半旋前」握法,即雙手手心相向,用此握法能訓練「肱橈肌」(Brachioradialis),

肱橈肌處於前臂外側位置,訓練肱橈肌可使你的手臂得到更全面的發展,線條更美。

錘手握法-二頭肌訓練

設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。

價格公道,熱心教學,試堂請WhatsApp我們。

地址:
尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
灣仔駱克道114號嘉洛商業大廈1樓全層


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!