剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉,有上下式(Up and down)和左右式(Left and right),
此動作可訓練腹部深層次肌肉,
程度:初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組: 腹橫肌(Transverse Abdominis)、髖屈肌群(Hip Flexors)
其他訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
上下式
- 背部躺平在地上,雙手放鬆並伸直放在兩旁,手掌向下。
- 雙膝微曲,雙腳同時離地幾吋。
- 左腳提起,跟水平大概成45度,右腳稍向下移,但依然離地。
- 換腳重複勳作。
左右式
- 背部躺平在地上,雙手放鬆並伸直放在兩旁,手掌向下。
- 雙膝微曲,雙腳同時離地幾吋。
- 左右腳交叉移動,
注意事項
- 新手應保持膝蓋微曲,減低膝部壓力。
- 上下式時新手可把腳提得較高,約45度,熟習動作後可把腳提得較低,增加難度。
組數
3組,每組12-15下。
2 Comments
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