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剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉,有上下式(Up and down)和左右式(Left and right),

此動作可訓練腹部深層次肌肉,

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組: 腹橫肌(Transverse Abdominis)、髖屈肌群(Hip Flexors)

其他訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

 

動作

 

上下式

 

 

images

  1. 背部躺平在地上,雙手放鬆並伸直放在兩旁,手掌向下。
  2. 雙膝微曲,雙腳同時離地幾吋。
  3. 左腳提起,跟水平大概成45度,右腳稍向下移,但依然離地。
  4. 換腳重複勳作。

 

左右式

 

images (1)

 

  1. 背部躺平在地上,雙手放鬆並伸直放在兩旁,手掌向下。
  2. 雙膝微曲,雙腳同時離地幾吋。
  3. 左右腳交叉移動,

 

注意事項

  1. 新手應保持膝蓋微曲,減低膝部壓力。
  2. 上下式時新手可把腳提得較高,約45度,熟習動作後可把腳提得較低,增加難度。

 

組數

3組,每組12-15下。

 

動作教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

2 Comments

讓你床上威力倍增的訓練 | Gymbeginner 健身入門 · September 15, 2014 at 10:22 pm

[…] 剪刀式踢腳(Scissor Kick) […]

核心肌群對足球員的重要性 | Gymbeginner 健身入門 · September 29, 2014 at 11:47 am

[…] 3. Scissors Kick 剪刀式踢腿 […]

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