fbpx

人總是貪心的,相信沒有人反對,我們總想要一次過擁最多的東西!今天小編一次過滿足各位5個願望,設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習,什麼地方都可以練習,十分方便!

這種練習是高強度間竭訓練,因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度,不過,都要盡力練習呀,不要偷懶!這樣才可以最有效地增肌減脂!

maxresdefault

多功能HIIT訓練計劃
動作 次數/時間
第一組
1. Jumping Jacks 60秒
2. Cruches 30下
3. Push-ups 20下
以上循環重覆5次,盡量不要休息
第二組
4. Dumbbell Side Lunges 每邊15下
5. Dumbbell Squat Thrusters 15下
6. Plank 30秒
以上循環重覆5次,盡量不要休息
第三組
7. Dumbbell Lateral Raises 30秒
8. Dumbbell Front Raises 30秒
9. Hindu Push-ups 10下
以上循環重覆5次,盡量不要休息

1. Jumping Jacks

jumping jacks

2. Cruches

crunches1

3. Push-ups

push-up

4. Dumbbell Side Lunges

Alternating-Side-Lunge

5. Dumbbell Squat Thrusters

dumbbell thrusters

6. Plank

forearm_plank-718x520c

7. Dumbbell Lateral Raises

Lateral-Dumbbell-Raise

8. Dumbbell Front Raises

9. Hindu Push-ups

hindu pushup

Categories: 減肥訓練

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

怎樣安排訓練量

安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

健身教學

如何減拜拜肉?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?

健身教學

拉筋小貼士

你有拉筋嗎?⁣⁣⁣正確來說,你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎?