人總是貪心的，相信沒有人反對，我們總想要一次過擁最多的東西！今天小編一次過滿足各位5個願望，設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習，什麼地方都可以練習，十分方便！
這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才可以最有效地增肌減脂！
[table caption=”多功能HIIT訓練計劃” width=”500″ colwidth=”400|100″ colalign=”left|center”]
動作,次數／時間
第一組
1. Jumping Jacks,60秒
2. Cruches,30下
3. Push-ups,20下
以上循環重覆5次，盡量不要休息
第二組
4. Dumbbell Side Lunges,每邊15下
5. Dumbbell Squat Thrusters,15下
6. Plank,30秒
以上循環重覆5次，盡量不要休息
第三組
7. Dumbbell Lateral Raises, 30秒
8. Dumbbell Front Raises, 30秒
9. Hindu Push-ups, 10下
以上循環重覆5次，盡量不要休息
[/table]
1. Jumping Jacks
2. Cruches
3. Push-ups
4. Dumbbell Side Lunges
5. Dumbbell Squat Thrusters
6. Plank
7. Dumbbell Lateral Raises
8. Dumbbell Front Raises
9. Hindu Push-ups
