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人總是貪心的,相信沒有人反對,我們總想要一次過擁最多的東西!今天小編一次過滿足各位5個願望,設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習,什麼地方都可以練習,十分方便!

這種練習是高強度間竭訓練,因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度,不過,都要盡力練習呀,不要偷懶!這樣才可以最有效地增肌減脂!

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[table caption=”多功能HIIT訓練計劃” width=”500″ colwidth=”400|100″ colalign=”left|center”]
動作,次數/時間
第一組
1. Jumping Jacks,60秒
2. Cruches,30下
3. Push-ups,20下
以上循環重覆5次,盡量不要休息
第二組
4. Dumbbell Side Lunges,每邊15下
5. Dumbbell Squat Thrusters,15下
6. Plank,30秒
以上循環重覆5次,盡量不要休息
第三組
7. Dumbbell Lateral Raises, 30秒
8. Dumbbell Front Raises, 30秒
9. Hindu Push-ups, 10下
以上循環重覆5次,盡量不要休息
[/table]

1. Jumping Jacks

jumping jacks

2. Cruches

crunches1

3. Push-ups

push-up

4. Dumbbell Side Lunges

Alternating-Side-Lunge

5. Dumbbell Squat Thrusters

dumbbell thrusters

6. Plank

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7. Dumbbell Lateral Raises

Lateral-Dumbbell-Raise

8. Dumbbell Front Raises

9. Hindu Push-ups

hindu pushup

Categories: 減肥訓練

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