單槓曲膝扭腰上舉(Twisting Hanging Knee Raise)

很多腹部訓練動作都是在地上做， 但其實也有懸掛動作，

懸掛的腹部動作可減少下背受壓，但難度會相應提高。

程度：進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques)，腹直肌(Rectus abdominis)

動作

1. 身體懸垂在單槓下，雙手距離稍闊於雙肩，雙腳離地。
2. 腹部用力提起雙腿，同時屈膝貼緊胸部，腰部把雙腿扭動到左邊。
3. 靜止1秒，然後慢慢把雙腿帶回開始位置。
4. 重複動作，雙腿這次扭到右邊

注意事項

1. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒，增加訓練強度。
2. 進階者可於雙腿間加上啞鈴。

組數

每次做3組，每組12-15下。

動作教學

Source : Muscle and strength