fbpx 單槓曲膝扭腰上舉(Twisting Hanging Knee Raise) - Gymbeginner 健身入門

很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作,

懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。

 

程度:進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques),腹直肌(Rectus abdominis)

 

twistinghangingkneeraise1 twistinghangingkneeraise2

 

動作

  1. 身體懸垂在單槓下,雙手距離稍闊於雙肩,雙腳離地。
  2. 腹部用力提起雙腿,同時屈膝貼緊胸部,腰部把雙腿扭動到左邊。
  3. 靜止1秒,然後慢慢把雙腿帶回開始位置。
  4. 重複動作,雙腿這次扭到右邊

 

注意事項

  1. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒,增加訓練強度。
  2. 進階者可於雙腿間加上啞鈴。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

 

動作教學

 

Source : Muscle and strength 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

全港首個長者六角槓鈴硬舉比賽 | 賽事精彩回顧!

全港首個專為 55 歲以上長者設計的六角槓鈴硬舉比賽 - Gymbeginner 55+硬拉挑戰賽 2025 圓滿結束!馬上查看精彩時刻,看看中老年人如何挑戰自我!

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效的預防失智運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?我們推介兩種簡單安全又有效的延緩失智運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您預防老人癡呆,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!