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很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作,

懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。

 

程度:進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques),腹直肌(Rectus abdominis)

 

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動作

  1. 身體懸垂在單槓下,雙手距離稍闊於雙肩,雙腳離地。
  2. 腹部用力提起雙腿,同時屈膝貼緊胸部,腰部把雙腿扭動到左邊。
  3. 靜止1秒,然後慢慢把雙腿帶回開始位置。
  4. 重複動作,雙腿這次扭到右邊

 

注意事項

  1. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒,增加訓練強度。
  2. 進階者可於雙腿間加上啞鈴。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

 

動作教學

 

Source : Muscle and strength 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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