「三成訓練、七成飲食」這個法則，相信大家一定有所聽聞，但是作為打工仔的你，莫講話食得清淡，有時就連飯也沒時間食，是否就注定一也肥仔肥妹？唔使驚，小編話你聽，外出飲食全攻略！
茶餐廳篇
香港獨有的飲食文化中，茶餐廳一定是鐵膽，價錢既平(其實都唔係好平喇…)，速度又快，15-20分鐘就醫飽肚，不過香港人到茶記最愛來一個沙爹牛肉公仔面加杯凍奶茶，喂，想唔肥都好難！所以請大家依照以下條件點食物吧：
1. 謝絕所有「炸」「炒」的食物
逢時有以上兩隻字的食物，如炸豬扒、炒米粉，都是利用大量油份烹煮，所以一定不可以叫！
2. 謝絕醬汁、獻汁
脂肪都會溶入醬汁之中，而且又好餸飯，所以不經不覺便多吃很多油份，忍忍口，不要點咖喱、黑椒汁、粟米汁、白汁等食物。另外，沙律汁含有大量脂肪，所以茶餐廳的沙律並不健康！
3. 只選飯、意粉、通粉或米粉
四個選擇當中以米粉最為清淡，其餘也算不錯，只要不點即食麵、伊麵、河粉、油麵等高油量食物則可！
4. 以蛋、牛、雞、蒸魚為蛋白質來源
在茶餐廳，雖然煎蛋、煎牛扒、煎雞扒亦是較多油，但總算是一個不錯的蛋白質來源，有些茶餐廳更提供蒸魚，這是不二之選啊！
5. 飲品走甜
嚴格一點來說，即使少甜的飲品其含糖量還是較高，所以走甜是最好的！
實戰應用
建議選擇：
雪菜肉絲米、煎豬扒米
建議選擇：
滑蛋蝦仁飯／芙蓉蛋飯／海鮮粒芙蓉蛋飯(其實都多油….)、西芹雞柳飯 (走獻汁)
建議選擇：
沒有選擇，因為所有酸辣湯底都很多油份！
建議選擇：
一概不選！
建議選擇：
黑椒牛扒意粉(走黑椒汁)、燒汁雞扒飯(走燒汁、退掉雞皮)
