fbpx 天生肥底點算好? 肥仔的兩難... - Gymbeginner 健身入門

最近小編在gymbeginner的facebook fanpage上載了以下的圖片,讀者朋友們反應熱烈,不過好像沒有太多人喜歡成為一個肥底的人(Endomorph),大概是因為肥底的人太難減肥,要練成6舊十分果難,但其實現實永遠是你睇我好,我睇你好,很多天生瘦底(ectomorph)的朋友情願自己是肥底,起碼肥底的人容易上磅練肌肉。究竟天生肥底是恩賜還是詛咒?讓我們一起探究!

endomorph

如何界定你是肥底?

通常常底的朋友身型都是較圓潤,肉身較軟,手腳長度較短,而且容易變肥,有些肥底朋友更誇張地說自己飲水都肥,香港演員杜汶澤及歌神陳奕迅正是這例子。如果你發現自己都有這樣的情況,不要擔心,因為很多人和你一樣,you are not walking alone!

chapman to 1

eason

肥底朋友的挑戰?

好消息,肥底的人容易上磅增肌;壞消息,肥底的人很容易累積脂肪,特別是肚腩及臀部的肥肉。肥底朋友不能進食過多碳水化合物,因此低碳水化合物餐單最適合這類身型的朋友。

想要快點增肌的話,一定要進食大量蛋白質,平均每磅體重應每天攝取1.5克的蛋白質,並配以大量蔬果增加飽肚感。此外,肥底朋友都常都十分愛吃,肚餓的感覺比死更難受,因此肥底朋友最大的挑戰不是應做什麼訓練,而是應怎樣對抗食物的引誘!

eatlikeapig

肥底朋友應如何訓練?

如果你已經長得像曾志偉,是否無藥可救呢?當然不是啦,希望在明天呀嘛,各位請以蹲從以上的營養建議,再配合以下的訓練貼士,小編敢講你百份百能有成效:

  1. 每次重力訓練至少完成8組不同的動作–肥底的朋友通常肌力大一點,請不要浪費天賦。
  2. 不要浪費訓練間的休息時間–不要浪費每set動作的休息時間,要繼續進行其他肌肉的訓練。假設今天是腳部訓練日,在每set深蹲動作其間,可以做二頭肌彎舉來代替完全靜止的休息,加大熱量消耗,有助消脂。
  3. 不要過份沉迷帶氧訓練–帶氧訓練有助消脂,但無助徹底解決體脂高的問題,因為肌肉量越大,消脂速度越快,你只能透過提高肌肉量來根本地解決過肥的問題。建議每次重訓後花20-30分鐘做帶氧訓練即可。
  4. 學懂做HIIT–HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間竭訓練) 是消脂最好的策略,除了在訓練時消耗大量能量,身體在訓練後亦持續消耗能量達12-24小時,讓你可無時無刻減肥!

transformation 2

總結

對於瘦底的朋友來說,肥底實在是個恩賜,因為增磅的難度尤如你想減磅的難度一樣!因此,肥底的朋友啊,請不因為自己的身型而放棄訓練,只要努力加上自律,你一定可以去掉身上的肥肉,成為肌肉爆棚的健美人士,加油呀!!!

transformation

參考資料來源:muscle and fitness


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!