很多學生問我什麼動作才能練出腹肌，其實所有健身動作都會使用到腹肌，問題是你的體脂是高是低！
⭕️Abs are made in kitchen
人人都有腹肌，但要體脂低才能顯露出來，男士體脂大約10%或以下，女士則約20%或以下。因此，飲食是最重要：
1️⃣10%卡路里赤字
2️⃣選擇天然食物
3️⃣攝取足夠蛋白質，及適量的脂肪及碳水化合物
我已有不少文章探討增肌減脂的飲食，在此不再詳談。
⭕️腹肌訓練
腹部肌群共有4組，分別是外腹斜肌、腹直肌、內腹斜肌、以及腹橫肌。
我們肉眼能見到的只有外腹斜肌及腹直肌，因此我們應注意這兩組肌肉的訓練。以下是一些例子：
⭕️腹直肌 (6舊腹肌)
- Lying Leg Raise
- Hanging Leg Raise
- Crunch
⭕️外腹斜肌 (人魚線）
- Oblique V-up
- Cable Twist
- Russian Twist
⭕️訓練詳情
每星期2-3次，每次選兩個動作，各4組，接近力竭。
✴️你們的腹肌怎樣？看得見嗎？請留言一齊討論！✴️
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