fbpx 如何把腹肌Show出來? - Gymbeginner 健身入門

很多學生問我什麼動作才能練出腹肌,其實所有健身動作都會使用到腹肌,問題是你的體脂是高是低!

⭕️Abs are made in kitchen

人人都有腹肌,但要體脂低才能顯露出來,男士體脂大約10%或以下,女士則約20%或以下。因此,飲食是最重要:

1️⃣10%卡路里赤字
2️⃣選擇天然食物
3️⃣攝取足夠蛋白質,及適量的脂肪及碳水化合物

我已有不少文章探討增肌減脂的飲食,在此不再詳談。

⭕️腹肌訓練

腹部肌群共有4組,分別是外腹斜肌、腹直肌、內腹斜肌、以及腹橫肌。

我們肉眼能見到的只有外腹斜肌及腹直肌,因此我們應注意這兩組肌肉的訓練。以下是一些例子:

⭕️腹直肌 (6舊腹肌)

  1. Lying Leg Raise
  2. Hanging Leg Raise
  3. Crunch
Rectus Adominlis

⭕️外腹斜肌 (人魚線)

  1. Oblique V-up
  2. Cable Twist
  3. Russian Twist
oblique

⭕️訓練詳情

每星期2-3次,每次選兩個動作,各4組,接近力竭。

✴️你們的腹肌怎樣?看得見嗎?請留言一齊討論!✴️

請Follow @gymbeginner.hk 同埋Like我嘅文章💪🏻!

-----------

設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。

價格公道,熱心教學,試堂請WhatsApp 9728 9926。

地址:尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險

長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。

健身教學

拆解正確深蹲訓練姿勢 詳細Squat教學指南

深蹲要做到正確姿勢並不容易,相信大家都很清楚深蹲好處很多,更對增肌減脂也很有用,這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作,讓你避免深蹲常見錯誤!

健身教學

動作教學:硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包

硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作,假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話,硬拉便是動作之后!這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作,讓你安全而有效地應用這個訓練!