平衡槓曲膝上舉(Vertical Knee Raise On Parallel Bars)

這是較進階的腹肌練習，

不像在地上做的腹部動作， 你的腹部還要對抗身體重量，訓練強度因此會提升。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus abdominis)

動作

1. 前臂平放在托墊上，背部靠著背墊。
2. 吸氣，向上抬起雙腿，大腿貼緊胸部，腹部收縮。
3. 呼氣，慢慢放下雙腿。

注意事項

1. 如果想增加負荷重量，可以在雙腿上綁好負重物。
2. 下放雙腿時留意不要過份擺動。
3. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒，可增加訓練強度。
4. 若你已掌握以上動作，那麼可以在最高點加上扭動動作，變成坐式曲膝扭腰上舉(Vertical Knee Raise Twist)，或者以直腿上舉。

組數

每次做3組，每組12-15下。

動作教學