fbpx 平衡槓曲膝上舉(Vertical Knee Raise On Parallel Bars) - Gymbeginner 健身入門

Vertical-Knee-Raise-Image

這是較進階的腹肌練習,

不像在地上做的腹部動作, 你的腹部還要對抗身體重量,訓練強度因此會提升。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組腹直肌(Rectus abdominis)

 

Hangin-Leg-Raises

 

動作

  1. 前臂平放在托墊上,背部靠著背墊。
  2. 吸氣,向上抬起雙腿,大腿貼緊胸部,腹部收縮。
  3. 呼氣,慢慢放下雙腿。

 

注意事項

  1. 如果想增加負荷重量,可以在雙腿上綁好負重物。
  2. 下放雙腿時留意不要過份擺動。
  3. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒,可增加訓練強度。
  4. 若你已掌握以上動作,那麼可以在最高點加上扭動動作,變成坐式曲膝扭腰上舉(Vertical Knee Raise Twist),或者以直腿上舉。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

動作教學

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗原因

有甚麼減肚腩運動?減肚腩方法有哪些?想要減脂減肚腩的你需要看這篇!本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則,立即點擊了解更多!

健身教學

減肥平台期 4招教你如何突破停滯期

當減肥計劃陷入停滯期時,別擔心,這正是減肥平台期的開始。本文中我們將深入了解原因,並分享4招有效方法克服平台期,以幫助達到減肥目標,立即點擊了解更多!

健身文章

[2023]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!