這是較進階的腹肌練習，
不像在地上做的腹部動作， 你的腹部還要對抗身體重量，訓練強度因此會提升。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus abdominis)
動作
- 前臂平放在托墊上，背部靠著背墊。
- 吸氣，向上抬起雙腿，大腿貼緊胸部，腹部收縮。
- 呼氣，慢慢放下雙腿。
注意事項
- 如果想增加負荷重量，可以在雙腿上綁好負重物。
- 下放雙腿時留意不要過份擺動。
- 雙膝提到最高點時靜止1至2秒，可增加訓練強度。
- 若你已掌握以上動作，那麼可以在最高點加上扭動動作，變成坐式曲膝扭腰上舉(Vertical Knee Raise Twist)，或者以直腿上舉。
組數
每次做3組，每組12-15下。
動作教學
