fbpx 平衡槓曲膝上舉(Vertical Knee Raise On Parallel Bars) - Gymbeginner 健身入門

Vertical-Knee-Raise-Image

這是較進階的腹肌練習,

不像在地上做的腹部動作, 你的腹部還要對抗身體重量,訓練強度因此會提升。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組腹直肌(Rectus abdominis)

 

Hangin-Leg-Raises

 

動作

  1. 前臂平放在托墊上,背部靠著背墊。
  2. 吸氣,向上抬起雙腿,大腿貼緊胸部,腹部收縮。
  3. 呼氣,慢慢放下雙腿。

 

注意事項

  1. 如果想增加負荷重量,可以在雙腿上綁好負重物。
  2. 下放雙腿時留意不要過份擺動。
  3. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒,可增加訓練強度。
  4. 若你已掌握以上動作,那麼可以在最高點加上扭動動作,變成坐式曲膝扭腰上舉(Vertical Knee Raise Twist),或者以直腿上舉。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

動作教學

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效的預防失智運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?我們推介兩種簡單安全又有效的延緩失智運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您預防老人癡呆,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【制定合適的減肥計劃】三個步驟教你如何科學減肥

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!