捲腹(Crunch) 是一個基本的上腹肌練習，筆者認為每一個初學者也必須學懂。
不少外國名人如Lady gaga，Megan Fox及Jen Shelte 的健身計劃都包括了捲腹。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 上身放平躺在瑜珈墊上。
- 雙腿屈曲放在地上，雙手輕放在頭的後面。
- 慢慢地用上腹把上身提起。
- 然後慢慢回到起始動作。
注意事項
- 動作保持在穩定節奏，運用上腹力控制速度。
- 下背要貼在地上。
- 手肘拉闊，不要用了手部和頭部的力。
組數
3組，每組10-12下
動作教學
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如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:04 pm
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