捲腹(Crunch)

捲腹(Crunch) 是一個基本的上腹肌練習，筆者認為每一個初學者也必須學懂。

不少外國名人如Lady gaga，Megan Fox及Jen Shelte 的健身計劃都包括了捲腹。

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 上身放平躺在瑜珈墊上。
2. 雙腿屈曲放在地上，雙手輕放在頭的後面。
3. 慢慢地用上腹把上身提起。
4. 然後慢慢回到起始動作。

注意事項

1. 動作保持在穩定節奏，運用上腹力控制速度。
2. 下背要貼在地上。
3. 手肘拉闊，不要用了手部和頭部的力。

組數

3組，每組10-12下

動作教學