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槓鈴左右屈體(Barbell Side Bend)是針對訓練人魚線的動作,過程中亦會用到少許腹直肌和下背力,

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques)

 

動作

  1. 分腿直立肩賻闊,膝蓋稍曲,把槓鈴放在肩上,雙手寬握。
  2. 身體向一邊彎曲,保持下身穩定。
  3. 回到開始動作,向另外一邊彎曲。

 

注意事項

  1. 動作期間眼睛要保持望向前方,避免頭部向下垂低。
  2. 背部挻直,減低背部受傷的機會。
  3. 動作期間應只有腰部在移動,其他部位保持靜止。

 

組數

3組,每組12至15下。

 

動作教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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