fbpx Cable Chest Cross Over 滑輪飛鳥 - Gymbeginner 健身入門

crossovers

這個動作主要鍛練胸大肌,其次為三角肌,是一個全面的胸肌訓練動作,當握把 (handle) 相觸的位置高時,所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部,訓練的部位則偏於中胸或下胸。

pec_flye

動作

1.站在拉力器的下方,兩腳張開約與肩同寬,兩臂向側上舉,肘關節稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。

2. 身體稍向前傾,兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀,直至兩拉力器握把相觸。

3. 合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓,緩緩放鬆還原。

4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓,採用的重量是次要的。

 

注意事項

1. 身體保持稍前傾,不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或突然性還原動作

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。