爬山者扭動(Mountain Climber Twist)

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習，可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。

而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化，

是用來幫肋大家練出人魚線的。

程度：中階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques)

其他訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 掌上壓的開始姿勢，雙手伸直，與膊頭同闊，背部挻直，收緊腹部。
2. 右膝曲踢前至左手肘位置，停一秒，右腳回到開始位置，換左腳做。

注意事項

1. 臀部不要提起，跟背部保持在同一直線。
2. 慢慢加怏速度，增加難度。

組數

3組，每組12-15下。

動作教學