fbpx 爬山者扭動(Mountain Climber Twist) - Gymbeginner 健身入門

Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習,可鍛鍊腹直肌(Rectus Abdominal)。

而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化,

是用來幫肋大家練出人魚線的。

 

程度:中階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques)

其他訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

 

動作

  1. 掌上壓的開始姿勢,雙手伸直,與膊頭同闊,背部挻直,收緊腹部。
  2. 右膝曲踢前至左手肘位置,停一秒,右腳回到開始位置,換左腳做。

 

注意事項

  1. 臀部不要提起,跟背部保持在同一直線。
  2. 慢慢加怏速度,增加難度。

 

組數

3組,每組12-15下。

 

動作教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【預防腦退化運動】 腦退化患者也可以做!簡單有效的預防失智運動建議 + 長者課程推介

預防腦退化運動怎樣做?我們推介兩種簡單安全又有效的延緩失智運動,適合長者或患者日常練習。文末更有專業課程推薦,助您預防老人癡呆,立即點撃查看!

健身教學

【柏金遜症運動指南】適合患者的運動建議及安全重點 + 長者課程推介

柏金遜症患者適合做什麼運動?深入了解柏金遜症、適合患者的運動類型與注意事項。本文更提供學員案例分享與專屬訓練班資訊,助您改善病情,立即點撃查看!

健身教學

【制定合適的減肥計劃】三個步驟教你如何科學減肥

你是不是減肥遇到困難呢?又或者不肯定自己設立的減肥目標是否可行?如果是的話,這文章就幫到你。我會教你用三個步驟去設定一個既科學亦都適合自己的減肥目標。如果你想成功減肥的話,記得要讀這篇文章!