程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
- 上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
- 雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。
- 吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
- 靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。
注意事項
- 穩定節奏，用下腹控制動作。
- 手肘拉闊，避免用了手部或膊頭的力。
組數
3組，每組10-12下
健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
