fbpx 二頭彎舉(Bicep curl)3種握法 - Gymbeginner 健身入門

二頭彎舉(Bicep curl)為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法,這個動作可以用啞鈴或槓鈴做,可以站立亦可坐著做,配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊,以下為大家分析3種常見握法各自的用處。

延伸閱讀:
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

正手握法-二頭彎舉

1.  正手握法

正手握法-二頭肌

專業用語為「旋後」握法,即手心向上,

用此握法主要訓練二頭肌的「長頭」和「短頭」,亦即我們俗稱的「老鼠仔」。

2. 反手握法

反手握法-二頭彎舉

專業用語為「旋前」握法,即手心向下,用此握法能訓練二頭肌中的「肱肌」(Brachialis),

肱肌可解說為二頭肌的深層肌肉,比老鼠仔深一層的肌肉。

訓練肱肌可增加上臂的圍度,使你的上臂看起來更粗壯。

3. 錘手握法

錘手握法-二頭彎舉

專業用語為「半旋前」握法,即雙手手心相向,用此握法能訓練「肱橈肌」(Brachioradialis),

肱橈肌處於前臂外側位置,訓練肱橈肌可使你的手臂得到更全面的發展,線條更美。

錘手握法-二頭肌訓練

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