小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時，在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作–佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘，還可以訓練前臂肌肉，是一個頗全面的手臂練習。
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1．坐在凳上，腰背挺直。
2．雙手持一對啞鈴，手心向外，手臂下垂。
3． 將啞鈴屈向肩膀。
4． 保持壓縮片刻，然後轉手腕，將啞鈴反轉過來，從而使手心向前。
5．慢慢放下前臂，克服啞鈴重量。
6．當到達最低位置時，將啞鈴轉回最初的反握法，手心向前。
7．重複上述動作。
組數
保持2-4組，每組8-12次。休息時間為30-45秒。
影片教學
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