fbpx 一個動作,既練二頭肌,又練前臂肌肉! - Gymbeginner 健身入門

佐特曼啞鈴彎舉 (Zottman Curl)

小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時,在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作–佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘,還可以訓練前臂肌肉,是一個頗全面的手臂練習。

延伸閱讀:
【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

Zottman-Curl

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1.坐在凳上,腰背挺直。

2.雙手持一對啞鈴,手心向外,手臂下垂。

3. 將啞鈴屈向肩膀。

4. 保持壓縮片刻,然後轉手腕,將啞鈴反轉過來,從而使手心向前。

5.慢慢放下前臂,克服啞鈴重量。

6.當到達最低位置時,將啞鈴轉回最初的反握法,手心向前。

7.重複上述動作。

組數

保持2-4組,每組8-12次。休息時間為30-45秒。

影片教學

設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。

價格公道,熱心教學,試堂請WhatsApp我們。

地址:
尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
灣仔駱克道114號嘉洛商業大廈1樓全層


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