fbpx 一個動作,既練二頭肌,又練前臂肌肉! - Gymbeginner 健身入門

小編在網上努力尋找有效的二頭肌訓練時,在健身權威網站bodybuilding.com發現這個評分很高的動作–佐特曼啞鈴彎舉(Zottman Curl)。這個動作的好處在於能刺激整個二頭肌之餘,還可以訓練前臂肌肉,是一個頗全面的手臂練習。

Zottman-Curl

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

動作

1.坐在凳上,腰背挺直。

2.雙手持一對啞鈴,手心向外,手臂下垂。

3. 將啞鈴屈向肩膀。

4. 保持壓縮片刻,然後轉手腕,將啞鈴反轉過來,從而使手心向前。

5.慢慢放下前臂,克服啞鈴重量。

6.當到達最低位置時,將啞鈴轉回最初的反握法,手心向前。

7.重複上述動作。

組數

保持2-4組,每組8-12次。休息時間為30-45秒。

影片教學


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