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人總是貪心的,相信沒有人反對,我們總想要一次過擁最多的東西!今天小編一次過滿足各位5個願望,設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習,什麼地方都可以練習,十分方便!

這種練習是高強度間竭訓練,因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度,不過,都要盡力練習呀,不要偷懶!這樣才可以最有效地增肌減脂!

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多功能HIIT訓練計劃
動作 次數/時間
第一組
1. Jumping Jacks 60秒
2. Cruches 30下
3. Push-ups 20下
以上循環重覆5次,盡量不要休息
第二組
4. Dumbbell Side Lunges 每邊15下
5. Dumbbell Squat Thrusters 15下
6. Plank 30秒
以上循環重覆5次,盡量不要休息
第三組
7. Dumbbell Lateral Raises 30秒
8. Dumbbell Front Raises 30秒
9. Hindu Push-ups 10下
以上循環重覆5次,盡量不要休息

1. Jumping Jacks

jumping jacks

2. Cruches

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3. Push-ups

push-up

4. Dumbbell Side Lunges

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5. Dumbbell Squat Thrusters

dumbbell thrusters

6. Plank

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7. Dumbbell Lateral Raises

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8. Dumbbell Front Raises

9. Hindu Push-ups

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Categories: 減肥訓練

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