fbpx

弓箭步下蹲 (Walking Lunge) 是 下蹲 (Lunge) 的進化版,除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外,同時也可訓練心肺功能。

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

walking-lunge-Andy-Murry-strength-session-29062011

動作

  1. 雙腿分開站立到膊頭闊。
  2. 左腳向前踏一步,上身保持挻直。
  3. 雙腿同時屈膝至直角,靜止1-2秒,然後右腳踏前。
  4. 左右腳換位重複動作。

注意事項

  1. 步幅要大,這樣屈膝時膝蓋才不會超越腳尖。
  2. 踏前時吸氣,後腳提起時呼氣。
  3. 上身保持挻直,挻胸收腹。
  4. 保前腳腳踭落地及發力,保護膝關節。

組數

3組,每組8-12下

動作教學


無論你要燒脂減肥,還是增肌變大隻,Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200,請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !

personal-training-price-list-2016

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

2 Comments

[足球]利物浦的體能訓練 | Gymbeginner 健身入門 · October 1, 2014 at 4:46 pm

[…] (3) 弓箭步下蹲 4組 x 10-12次 […]

[足球] 張伯倫的極速 | Gymbeginner 健身入門 · October 5, 2014 at 1:50 pm

[…] Walking Lunge […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

科學方法,在家練臀

女士都想把臀部練得結實,就算在家也可以!這是一個建基於科學研究的方法,大家來看看!

健身教學

如何在Deadlift時保持脊椎穩定

學生Deadlift時我會很注意他們的背部,經常問他們:你的下腰有壓力嗎?因為假如學生不懂得「谷實」Core,不會使用背闊肌,那桿鈴的重量都集中在下腰,受傷風險便大大增加了!

健身教學

減肥燒脂5步曲

我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦!在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要......