fbpx 3500卡路里等於1磅脂肪,減肥真係咁簡單? - Gymbeginner 健身入門

差不多每個人都聽過3500卡路里相當於1磅脂肪,因此只要淨卡路里攝取量是-3500,身體便能夠減去1磅脂肪,如果淨卡路里攝取量是-7000,就可以減去2磅脂肪……真的是這樣嗎?

hiit 1

美國國立衛生研究院(National Institute of Health)的調查員Dr. Kevin Hall為此題目做了一些有趣的研究,並在International Journal of Obesity發表了他的研究文章,並為3500卡路里=1磅脂肪這條公式下了一些新的注腳。以下是Dr. Hall的論文的重點:

1. 在化學層面上,燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路里的能量,但不代表在人體裹都是一樣。當身體使用了3500卡路里時,除了脂肪會被消耗,肌肉也同時被耗掉。所以在減肥角度來講,並不是3500卡路里就等於1磅脂肪如此簡單。

2. 身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比,體脂率越高,燒脂越多;體脂率越低,燒脂越少。舉例,在同樣於一星期淨卡路里攝取量為-3500卡路里的程況下,一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪,而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0.6磅脂肪,同時流失肌肉。

3. 1磅脂肪=3500卡路里;1磅肌肉=600卡路里。體脂低的朋友,如果在一星期內的淨卡路里攝取量為-3500卡路里,你可能會流失高達3-4磅肌肉。因此,高體脂的朋友可以使用節食減肥,但低體脂的朋友如果既要減肥,又要保留肌肉,每天的卡路里攝取量最少是身體所需的90%。

4. 對於高體脂人士來說,節食減肥在開始時是非常有效,不過時間一長,新陳代謝減慢,加上節食是頗大壓力,在身心俱疲的情況下,減肥進度會越放越慢。

5. 高蛋白質膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。因此,最佳的消脂方法應結會:
a)高蛋白質膳食;
b)適量的負淨卡路里攝取量;
c)帶氧訓練;
d)重量訓練。


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。

健身教學

成就好教練的條件

要成為一名好的教練,有好的表達能力重要,還是擅於聆聽重要?我跟你說一個故事,每次有新同事加入Gymbeginner,我也會必定會分享這個故事。