fbpx Ab V Hold - Gymbeginner 健身入門

 

 

5b20f1e82c920c4c5a8bf264ecc3ead8

腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdonminis),增強腹橫肌可加強腰椎保護。

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)、腹橫肌(Transverse abdonminis)

動作

1. 躺平在瑜珈墊上,雙手放在兩旁。

2. 提起腰部和腿部,直至背部和腿部各至跟地面成45度。

3. 保持V形動作30秒,期間維持穩定呼吸。

1

注意事項

1. 眼望前方,收緊腹部,背部跟地面角度不能大於45度。

2. 上身保持放鬆。

1

組數

3-4次,每次動作靜止至少30秒。

 1

影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【長者平衡訓練】長者簡單學會防跌運動減少骨折風險

隨著年齡增長,長者的平衡能力通常會下降,這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度,提高平衡穩定性,從而降低跌倒的風險。

健身教學

【長者肌肉訓練必讀】長者訓練肌力 好處多多如避免肌少症

長者肌肉訓練能避免肌少症、降低患病風險及延緩疾病發展,而長者肌肉訓練和均衡飲食更有效提升其生活質量,了解更多適合長者的肌力訓練動作以及其訓練注意要點!

健身教學

【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處 槓鈴臥推步驟以及常見

臥推/推胸好處多多如能練就出緊實的胸肌,然而新手卻不容易做對臥推姿勢,以下將詳細講解臥推訓練部位,以及正確槓鈴臥推步驟,如何能避免常犯錯誤。