Author: Ben

滑輪坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度，同時讓你左右手可以均衡出力

背部下拉是一種負重訓練，主要訓練部位為背闊肌

啞鈴動作可以發展單側肌肉，避免出現左右不平衡的問題

這個動作可以訓練三頭肌和胸肌，而且只須要一對啞鈴就可以完成動作，非常方便。 (more…)

下斜啞鈴臂屈伸讓大家用不同的角度去刺激三頭肌，令肌肉有更大的伸展。 (more…)

各位讀者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(Tricep Kickback)，還可以用站立的方法去做臂屈伸的動作，這動作十分適合在家鍛練的朋友！我們一起來看看吧！ (more…)

這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸，可以讓你利用更重的重量去訓練，充份地刺激三頭肌。 (more…)

啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。 (more…)

這個動作名稱真是又長又饒舌，不過沒關係，因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。 (more…)

闊手站立槓鈴彎舉是鍛鍊外二頭肌非常有效的方法，同時亦訓練前臂。 (more…)