健身教學
深蹲這樣好，但為什麼我總是蹲得腰痛？
這個題目應該吸引不少朋友的眼球吧，畢竟，對健身有較深入認識的朋友們都知道深蹲被譽為健身動作之王，但有很多人卻不會發力、不會正確姿勢，這情況小則讓你腰酸背痛以及負重量減低，重則傷及脊柱，不單止要跟健身運動說拜拜，還可能影響下半生！這篇文章的重點放在髖關節(臀部)、膕繩肌(Hamstrings)以及腰部在深蹲其間的互動，大家齊來看看！
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頸後下拉是否一個好的練背動作
訓練背肌尤其是背闊肌很多朋友都喜歡做頸前下拉（Lat Pulldown），這個動作可增加背部的橫度，對新手及未能做到Pull Up 的朋友來說是訓練背肌不可缺少的動作。但有沒有朋友在健身室內，除了頸前下拉，亦見過有人做頸「後」下拉呢？ (more…)
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[胸肌訓練]新手練胸3大要訣
剛開始健身的朋友練胸肌時總會遇上一些問題，如「為什麼我感受不到用了胸肌？」，「為什麼我的下背會痛？」。以下三個要訣。簡單易明，相信可解答各位的疑難。 (more…)
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健美和健康都不能忽視的膕繩肌(Hamstrings)
膕繩肌是身體其中一組最大的肌肉，可惜因它處於大腿後方，因而往往被不少健身人士忽視。其實發達的膕繩肌能大幅提升運動表現，並能有效地減少膝關節受傷的風險，因此你還能夠容忍弱小的膕繩肌嗎？
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[厚實背部]新手必做的啞鈴划船
有練背肌的朋友都知道，背部動作大致可分為兩類，第一類是「拉」（Pull）的動作，主要用來增加上背面積，動作包括引體上升（Pull up），背部下拉（Lat Pull down）等。而第二類則是「划」（Row） 的動作，它們可增加背部的厚度，而其中一個很受歡迎的就是啞鈴划船（Dumbbell row）。 大部分朋友做啞鈴划船都會扶著長椅做，有些則會站著做。今天，讓筆者介紹一種較少人用的做法，那就是「斜板啞鈴划船」。 (more…)
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[一流動作] 訓練腹部及下身的GHD Sit-up
胸肌及二頭肌是否十分重要？以身型美感的角度來說，也許是的，不過對於健康及運動表現來說，腹肌，臀肌(Glutes)及膕繩肌(Hamstrings)的重要性就遠高於胸肌及二頭肌了! 今次小編介紹的動作可以一次過訓練腹肌及下身肌肉，而且十分有效！
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籃球員日日做：5個恢復動作
在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作（5 Recovery Exercises for the Downtime）」，可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作，包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。